Anuman ang mangyayari sa planeta ng lupa, kabilang ang mga digmaan at klimatiko na gumuho, ang paksa ng pakikibaka na may labis na pounds ay nananatiling may kaugnayan.
Masamang Balita: Sa kabila ng katotohanan na ang mga doktor sa mundo ay nakababahala dahil sa isang epidemya ng labis na katabaan, isang magic tablet na mabilis at ligtas na tumulong sa mga tao na mawalan ng timbang ay hindi pa rin imbento.
Magandang balita: May mga pamamaraan upang mapupuksa ang labis na timbang, kung saan sigurado ang agham.
Subukan nating malaman kung anong uri ng mga pamamaraan ang mga ito at kung paano makatotohanang ang kanilang paggamit sa buhay ng isang ordinaryong tao.
Kalimutan ang tungkol sa index ng mass ng katawan
Ang Notorious Body Mass Index (BMI) ay maaaring mas mataas kaysa sa pamantayan kahit na sa isang tao na hindi nagdurusa sa labis na katabaan.
Ito ay dahil ang mga kalamnan ay mas mahirap kaysa sa adipose tissue. Kasabay nito, ang adipose tissue ay may mas malaking dami. Iyon ang dahilan kung bakit maaari kang mawalan ng timbang "sa mga sentimetro", ngunit tingnan ang mga nabigo na numero sa mga kaliskis.
Ang bioimedance analysis (BIA) ay mas nagbibigay kaalaman, na nag -diagnose ng komposisyon ng katawan ng tao. Ginagawa ito gamit ang isang electric signal, dahil ang iba't ibang uri ng mga tisyu sa ating katawan ay may ibang impedance, iyon ay, paglaban.
Mga espesyal na kaliskis na maaaring matapat na sabihin kung gaano karaming porsyento ng taba na mayroon ka, maaari kang magkaroon sa bahay. Gayunpaman, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang isang pacemaker o iba pang mga elektronikong aparato.
Ang diyeta ay dapat na balanse
30% protina (sandalan ng karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tofu, legume) at taba (langis ng oliba, mani, abukado) at 40% karbohidrat (bigas, patatas, tinapay, cereal) - ito ay tiyak na tulad ng isang ratio na dapat gaganapin sa bawat pagkain.
Ito ay payo ng isang doktor sa isang institute ng pananaliksik. Ayon sa kanyang mga obserbasyon, ito ay tulad ng isang diyeta na nagpapahintulot sa mga tao na mawalan ng timbang at hawakan ang resulta ng hindi bababa sa anim na buwan.
Ngunit hindi niya inirerekumenda ang mga sikat na mababang -carb diets. Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang mga diyeta na ito ay maaaring makapinsala sa panunaw.
Kumain mula sa maliit na mga plato ng magkakaibang kulay
Kinakalkula ng mga siyentipiko na kung pinalitan mo ang mga malalaking plato sa mga mas maliit, maaaring mabawasan ng isang tao ang pang -araw -araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng average na 527.
Ang pagnanais na kainin ang lahat na nasa plato, "upang hindi itapon", napakahirap na pigilan, kaya madalas tayong mag -overeat.
Kasabay nito, pinapayuhan ng mga siyentipiko na huwag kumuha ng masyadong maliit na mga plato, upang hindi tumakbo pagkatapos ng karagdagan.
Kagubatan din na ang kulay ng plate na kaibahan sa ulam. Halimbawa, ang bigas o i -paste ay mas mahusay na kumain mula sa madilim na mga plato.
At ang mga pag -aaral ay sinabi din, dahan -dahan, sa ilalim ng tahimik na jazz at sa malambot na ilaw, ang isang tao ay may posibilidad na kumain ng mas mababa kaysa sa ilalim ng klasikong bato at sa ilalim ng maliwanag na fluorescent lamp.
Uminom ng tubig
Sa isang lugar kalahating oras bago kumain, sulit ang pag -inom ng tubig. Walang direktang pangangailangan na gumamit ng isang malaking halaga ng tubig. Kailangan mong uminom kung nais mo ito, ngunit hindi mo rin maibabalewala ang uhaw. Ang tubig ay walang anumang mga espesyal na pag -aari. Gayunpaman, mayroong isang pag -aaral na nagpakita na ang pagkonsumo ng 0.5 litro ng tubig bago ang bawat pagkain ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang ng 44% nang mas mahusay.
Una, dahil ang katawan ay madalas na nalilito ang gutom na may uhaw.
Pangalawa, ipinakita ng mga pag -aaral na, pag -inom ng mas maraming tubig, ang isang tao ay nagdaragdag ng enerhiya sa pamamahinga, iyon ay, sinusunog niya ang higit pang mga kaloriya kahit na sa mga kondisyon ng pisikal na aktibidad.
Kung ang tubig na ito ay malamig din, ang mga karagdagang calorie ay pinainit.
Dahan -dahang ngumunguya
Ang mga botohan ng mga gitnang lalaki at kababaihan na isinasagawa ng mga mananaliksik mula sa isang medikal na paaralan ay nagpakita: "Ang mga mabilis na plug" ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa mga nakaraang taon.
Kapansin -pansin na ang mga siyentipiko ay umasa sa mga pagbabago sa nabanggit na mga paksa ng BMI mula sa edad na 20, paghahambing nito sa kung gaano kabilis ang mga taong ito ay nakagawian ng pagkain. Gayunpaman, ang ugnayan ay naging malinaw - kapwa sa mga kalalakihan at kababaihan.
Matulog ng maayos
Kakulangan ng pagtulog ay pinipilit ang isang tao na nais ang nakakapinsalang pagkain nang higit pa. Ito ang pamana ng ating malalayong mga ninuno.
Ang kakulangan ng pagtulog ay "nakakagising" ang primitive na likas na hilig sa amin: kumain ng isang bagay na napaka-taba at mataas na calorie sa lalong madaling panahon, dahil pagkatapos ay maaaring walang pagkain.
"Ang aming utak ay hindi umusbong nang mabilis hangga't ang pagpili ng mga produkto na magagamit," ang sabi niya.
Markle = mawalan ng timbang
Ang Thermogenesis ay kapag ang katawan ay nagpapainit, nasusunog na mga calorie, paliwanag ng propesor. Bukod dito, ang So -called brown o brown fat ay isinaaktibo.
Sa panahon ng eksperimento, 12 kabataan ang gumugol ng ilang oras sa isang silid na may temperatura na 17.2 degree. Kasabay nito, sinunog nila ang 108 calories higit pa sa mga boluntaryo na nasa mainit na silid.
Pagkalipas ng anim na linggo, inanyayahan ang mga boluntaryo mula sa unang pangkat na ulitin ang eksperimento. At ito ay para sa parehong tagal ng panahon sa malamig na ginugol nila ang 289 calories. Iyon ay, ang malamig ay nadagdagan ang kanilang potensyal para sa pagsunog ng mga cell cells.
Hindi ito nangangahulugan na ang mga nais mawalan ng timbang ay kailangang manirahan sa ref. Ngunit hindi matakot sa mababang temperatura - hindi ito masaktan.
Posible at kinakailangan ang mga prutas
Ang mga pagtatalo tungkol sa prutas ay lumipas nang maraming taon. Ngunit ang mga mananaliksik ng kalusugan ng publiko sa wakas ay nagtapos sa "at." Sa loob ng isang-kapat ng isang siglo, napansin nila ang 125 libong mga tao 27-65 taong gulang at natapos: mas maraming tao ang kumonsumo ng mga prutas at berry, mas mahirap sila.
Ang mga produktong tulad ng mga ubas at berry (lalo na pula at lila) ay naglalaman ng isang malaking halaga ng malusog na bitamina, mineral at antioxidant, sa partikular na flavonoid at resveratrol.
Pinapayuhan niya ang mga prutas at berry na palitan ang mga high -calorie goodies, ngunit hindi makisali sa mga ubas - dahil siya ay masyadong matamis.
Ang mas maraming isport ay hindi nangangahulugang mas mahusay
Matapos ang isang tiyak na halaga ng pisikal na pagsisikap, ang isang tao ay umabot sa "talampas" na yugto, kung saan halos tumitigil siya sa pagsunog ng mga calorie.
Maglagay lamang, kunin ang mga pagsasanay sa kalahating oras at makuha ang lahat ng mga benepisyo, at dalawa pang porsyento ng mga benepisyo ay hindi nagkakahalaga ng pagsasanay para sa kapakanan ng mga ito para sa isa pang dalawang oras.
5−15-minuto na mode ng katamtamang paggalaw ay kasing ganda, kung hindi mas mahusay kaysa sa paggastos ng isang oras sa gym.
Kung umakyat ka sa mga hakbang o kahit na tumayo lamang, at huwag umupo gamit ang telepono sa iyong mga kamay - ito rin ay magiging isang kapaki -pakinabang na katamtamang paggalaw.
Paano hawakan ang resulta?
5000 mga boluntaryo na nawalan ng timbang sa pamamagitan ng 14-136 kilograms at i -save ang resulta na ito sa isang taon o mas mahaba.
- 78% sa kanila ay nag -agahan araw -araw
- Ang 75% ay may timbang na hindi bababa sa isang beses sa isang linggo
- 62% na ginugol ng mas mababa sa 10 oras sa isang linggo sa harap ng TV
- 90% banayad na sinanay isang oras sa isang araw
Muli, napapansin namin na ang mahigpit na mga monodite, na nagpapahiwatig ng isang matalim na pagbawas sa kapangyarihan ng calorie at ang paggamit ng minimum na servings ng mga produkto ay nakakapinsala sa gawain ng metabolismo. Bagaman ang mga naturang diyeta ay maaaring maging epektibo para sa pagbaba ng timbang sa maikling panahon, ang bigat na itinapon ay madalas na ibabalik. Upang mapupuksa ang labis na timbang magpakailanman, kinakailangan na sumunod sa tamang nutrisyon nang palagi.